|
Диета для сгонки веса
|
|
| Первый | Дата: Четверг, 23.11.2017, 12:17 | Сообщение # 641 |
 Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 6510
Статус: Offline
| ВАЖНО!
*вес в граммах указан в не приготовленном виде!
** рекомендуемое потребление белка на грамм веса = 3 гр., углеводов 2 гр., жира 1 гр. не забудьте, что например в 100 гр. риса не 100 гр. углеводов, а 80 гр., как написано на пачке, а в 100 гр. куриных грудок около 20 гр., расчет идет из этого.
Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
|
| |
| |
| Первый | Дата: Четверг, 23.11.2017, 12:18 | Сообщение # 642 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 6510
Статус: Offline
| 1.15 Принимайте дополнительно витамины и минералы.
1.16 Есть можно за полтора часа до тренировки и сразу после тренировки.
1.17 В неделю в среднем терять 1,5 кг, это норма.
*первые 7-10 дней возможна потеря от 1,5 до 5 кг веса, далее все будет происходить медленнее, так как сначала сольется вода, ведь следуя рекомендациям, вы не будете питаться продуктами которые ведут к задержке воды (хлеб, сладкое, мучное итд)
1.18 Не путайте подкожный жир и воду, можно скинуть за неделю и 10 килограмм, бегая в свитере и употребляя мочегонные средства, но потом наберете 15 кг и будете залитым как после хорошей пьянки. Ваша цель сжигать жир а не сливать воду, жир горит достаточно медленно и достаточно медленно набирается!
1.19 После «хорошего» разгрузочного приема пищи, на следующий день вес может увеличиться от 1 до 5 кг, это нормально, произошла задержка воды, вес востановится примерно через 3-4 дня.
1.20 Не верьте тем кто говорит «От одной конфетки ничего не будет», может и не будет, но я убежден что будет.
А) страдает дисциплина, она очень важна
Б) восстанавливается гликоген (мышечное топливо)
* жир начинает гореть после того как расходуется гликоген, так же и на тренировке, изначально сгорает весь гликоген в мышцах, примерно минут 30-40, далее организм расходует жир
1.21 Зеркало и фотографии более объективно показывают ваш результат, нежели весы и комплименты.
Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
|
| |
| |
| Первый | Дата: Пятница, 24.11.2017, 11:58 | Сообщение # 643 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 6510
Статус: Offline
| Тренировки.
Все занимаются разными видами спорта и говорить о конкретных нагрузках в данном случае думаю не стоит. Важно запомнить несколько правил:
1) Увеличивайте нагрузку в зависимости от количества потребляемых углеводов, то есть, чем меньше углеводов, тем больше нагрузки, вам нужно с каждой неделей «удивлять» свой организм.
2) Добавьте кардио нагрузку.
3) Ешьте сразу после тренировки разрешенные продукты, вам нужны и белки и углеводы для восстановления, спортсмены с очень тяжелыми тренировками, при отсутствии в рационе спортивного питания, можете съедать яблоки или грейпфрут.
4) Постепенно увеличите количество тренировок в неделю, к концу сушки старайтесь дойти до ежедневных занятий или другой активности в не тренировочные дни. В общем больше двигайтесь.
5) Наиболее благоприятный пульс для жиросжигания равен примерно 130 уд./мин., для сравнения он является таковым при быстрой ходьбе. Если пульс больше , в первую очередь начинают гореть мышцы, не думаю что нам это подходит.
Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
|
| |
| |
| Первый | Дата: Суббота, 25.11.2017, 12:56 | Сообщение # 644 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 6510
Статус: Offline
| ВАЖНО!
Борьба со стереотипами трудный момент, поэтому сразу хотелось бы обозначить свою позицию, мы не отрицаем другие возможные варианты жиросжигания и даже более того, мы уверены что их очень много. В этой статье мы хотели поделиться своими знаниями основанными на собственном опыте и мы уверенны, что все вышеуказанное является эффективным инструментом для достижения вашей цели, принять наш вариант или придерживаться другого мнения, дело ваше, в любом случае мы рады вашим достижениям, желаем успеха и новых побед!
Если возникнут вопросы, вы сможете задать их в комментариях, с удовольствием ответим.
С уважением, TOTAL-FIT.RU
Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
|
| |
| |
| Первый | Дата: Суббота, 25.11.2017, 12:57 | Сообщение # 645 |
|
Шрамы напоминают что прошлое реально.
Группа: Администраторы
Сообщений: 6510
Статус: Offline
| Пример питания в один из дней:
1 - Омлет из 10 яиц (с 2 желтками)
2 - Рис 75 гр. + куриная грудка 150 гр.
3 - Рис 75 гр.+ куриная грудка 150 гр.
4 - 2 помидора 2 огурца заправленные 2 ст.л. льняного масла
5 - Рис 75 гр. + куриная грудка 150 гр.
6 - Рис 75 гр. + 150 гр. куриной грудки
7 - Творог 0% - 200 гр
Я Вам не нравлюсь потому, что я не такой как Вы. А Вы мне не нравитесь потому - что Вы все одинаковые!
|
| |
| |
