|
Тренировки ветеранов
|
|
| Вова | Дата: Среда, 19.11.2014, 14:46 | Сообщение # 1 |
 Некоторым кажется... а некоторым уже не кажется.
Группа: Заблокированные
Сообщений: 10408
Статус: Offline
| Информации о тренировках ветеранов практически ни какой нет. Всё, что можно найти в интернете - это частные мнения не имеющие ни какой научной почвы. Раз информации нет, то можно информацией делиться друг с другом.
В реальной жизни, Вам вряд ли встретится Человек-Паук, а вот Человек-Говнюк - запросто!
|
| |
| |
| lord | Дата: Вторник, 05.01.2021, 12:19 | Сообщение # 281 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| У меня был первый юношеский разряд по самбо,сейчас 45 это помогает.И сейчас спортом
занимаюсь.Занятие спортом,всегда польза.
|
| |
| |
| wowa221077 | Дата: Вторник, 05.01.2021, 17:39 | Сообщение # 282 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления.Заниматься после 40 можно, если делать это с умом.
|
| |
| |
| alonkal | Дата: Среда, 06.01.2021, 02:02 | Сообщение # 283 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| После 40-ка лет спортом нужно заниматься с осторожностью, особенно если есть хронические заболевания.
|
| |
| |
| bvo84 | Дата: Пятница, 08.01.2021, 18:31 | Сообщение # 284 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| спорт это жизнь! особенно после 40 он необходим, согласен с автором если ты мужик преодолевай себя через немогу и нехочу
|
| |
| |
| olenkanikolaevna94 | Дата: Суббота, 09.01.2021, 22:41 | Сообщение # 285 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Мой дед после 40 только начал заниматься спортом, благо живем возле моря ,он летом каждый день ходил на море ,в 6 утра ,там делал зарядку,дальние заплывы, приседания ,все были в шоке )))
Я беру с него пример, надеюсь в его возрасте буду такой же активной в спорте)
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Пятница, 15.01.2021, 18:36 | Сообщение # 286 |
 Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7872
Статус: Offline
| Цитата olenkanikolaevna94 (  ) Мой дед после 40 только начал заниматься спортом, благо живем возле моря ,он летом каждый день ходил на море ,в 6 утра ,там делал зарядку,дальние заплывы, приседания ,все были в шоке )))
Я беру с него пример, надеюсь в его возрасте буду такой же активной в спорте)
Круто, пример для подражания.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Вторник, 02.02.2021, 06:05 | Сообщение # 287 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7872
Статус: Offline
| Как избавиться от кофеиновой зависимости
Как действует кофеин
Источником большей части наших знаний о кофеине являются ранние военные исследования стимуляторов, направленные на увеличение умственной энергии и выносливости при лишении сна и в экстремальных условиях. Кофеин справляется с этой задачей.
Сужая кровеносные сосуды в мозге, кофеин вызывает его перегрузку, что дает сигнал вашим надпочечникам произвести адреналин. Это вызывает мобилизацию резервов организма для реакции на стресс. Большинство людей могут без последствий справляться с такой нагрузкой в течение небольшого периода времени.
Но долговременное, день за днем, употребление кофеина истощает организм. Ваше кровяное давление и холестерин повышаются, увеличивается риск развития остеопороза, снижается способность контролировать уровень сахара в крови.
Кроме того, кофеин чрезвычайно обезвоживает. Кофеиновая дегидратация усугубляется действием адреналина, который способствует истощению натрия из-за его чрезмерного выведения. Люди с надпочечниковой усталостью обычно жаждут соли.
Первая часть решения проблемы заключается в том, чтобы исключить кофеин. Кофеин является вазоконстриктором, то есть он сужает кровеносные сосуды, особенно в мозге, почках, сетчатке и конечностях, что препятствует оптимальному кровообращению и доставке кислорода в ткани.
Он также может увеличить риск развития диабета. Исследования кофе дают некоторое позитивные результаты, но это не имеет ничего общего с кофеином. Преимущества кофе обусловлены содержанием антиоксидантов в кофейных зернах.
Как облегчить отказ от кофеина
Если вы решили отказаться от кофе, вы, скорее всего, получите абстинентные головные боли (из-за расширения сосудов, вызванного отсутствием привычной дозы кофеина и увеличения кровотока в мозге).
Головные боли и другие неприятные проявления синдрома отмены могут продолжаться в течение 3-10 дней. В течение этого времени необходимо пить достаточно воды (самый оптимальный вариант) или травяных чаев, не допуская жажды и обезвоживания.
Вы также можете жевать листья мяты или корень имбиря, добавлять кайенский перец во все блюда и напитки (максимум 1/8 ч.л. на прием пищи), заниматься несложными физическими упражнениями или лечь в темной комнате со льдом, завернутым в полотенце под тыльной стороной шеи.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от привычки к кофеину.
1. Принимайте витамины, чтобы справиться с синдромом отмены и восстановить энергию.
Витамины группы B замечательны для поддержания функции нервных волокон, поэтому попробуйте принимать качественный В-комплекс с 1000 мкг B12 (метилкобаламина) и около 50 мг каждого из других водорастворимых витаминов группы B.
Принимайте его два раза в день, с пищей, в первой половине дня. На некоторых людей витамины группы В могут оказывать чрезмерно стимулирующее действие, когда их принимают слишком близко ко времени сна.
Холин, лецитин и инозитол тоже очень полезны. Добавьте чайную ложку лецитина, орехи и сухофрукты (изюм, клюкву, абрикосы) к вашим овсяным хлопьям для успокаивающего нервы и сытного завтрака.
Витамин Е поддерживает эндокринную систему, его оптимальная дозировка для этого 400-800 МЕ, особенно если вам больше 40 лет. Нервная и эндокринная системы связаны в реакции стресса, поэтому поддержка обеих поможет вашему отказу от кофеина.
2. Замените кофе на травяной чай.
Лучший травяной чай, когда вы избавляетесь от кофеина, это ромашка. Вопреки распространенному мнению, крепко заваренная ромашка на самом деле является мягким стимулятором (в отличие от слабо заваренной ромашки, которая помогает нам расслабиться перед сном).
Итак, сделайте утром крепкий настой (5 пакетиков на 4 чашки горячей воды), налейте в термос и пейте в течение дня. Ромашка - хорошее растение для поддержки нервной системы, которое поможет уменьшить сонливость и вялость, сопровождающие отказ от кофеина.
3. Детокс.
Головные боли в вызваны главным образом расширением сосудов, но они также могут усугубиться из-за реабсорбции токсинов, если из-за отмены кофеина происходит запоры. Поэтому важно есть много овощей и фруктов, а также цельных злаков и высококачественных масел холодного отжима. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды ежедневно. И при необходимости используйте легкое травяное слабительное.
Когда вы избавились от своей привычки, можно будет использовать кофеин очень редко - если вам нужно вести машину, когда вы устали или при подготовке к экзамену. Но помните, что более мягкие методы поддержания хороших энергетических уровней, такие как достаточное количество сна, всегда предпочтительнее.
Ссылка для перехода: https://zen.yandex.ru/sambo
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Вторник, 02.02.2021, 06:32 | Сообщение # 288 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7872
Статус: Offline
| Считается, что самый популярный и проходимый дзюдоистский ресурс России - это сайт Федерации дзюдо России. Его проходимость составляет 63.858 человек за месяц. Возможно этот сайт действительно самый популярный, но самым проходимым он быть не может, так как самый проходимый дзюдоистский ресурс России - это канал "Тренер" с проходимостью (на 2 февраля 2021 года) 755.518 человек! Ну и как, впечатляет? У "Тренера" проходимость почти в 19 раз больше, чем у ФДР.
Даю ссылку на канал "Тренер":
https://zen.yandex.ru/sambo
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Вторник, 02.02.2021, 09:40 | Сообщение # 289 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7872
Статус: Offline
| Как наладить обмен веществ? Советы и рекомендации
Почему популярные диеты не приводят к желаемому снижению веса? Или же потерянные килограммы быстро возвращаются? Почему некоторые люди могут есть сладости в неограниченном количестве без ущерба для фигуры? А кто-то с аппетитом уплетает жирную жареную пищу и при этом не страдает?
Дело в том, что существует индивидуальный метаболизм или обмен веществ. На научном языке его называют БМУ (базовый метаболический уровень). Именно от скорости обмена веществ зависит постоянный вес или возникающие проблемы со здоровьем.
Хорошо отрегулированный метаболизм позволяет качественно усваивать необходимые минералы и витамины. Кроме того, он обеспечивает вывод всех лишних элементов из организма. Каждый хотел бы иметь здоровый БМУ. Существуют способы оптимизации обмена веществ, которые доступны всем.
Условия хорошего метаболизма:
1. Завтрак
За ночь метаболизм замедляется. Если его не разбудить, то он продолжит также вяло работать днём. Сразу после сна полезно выпить очень маленькими глоточками стакан тёплой воды. Это прекрасно запустит обменные процессы. Через полчаса организму потребуется белок и питательные элементы. Значит, что настало время полноценного завтрака.
2. Движение
Тело очень любит двигаться. Даже если мозг сопротивляется, то с утра полезно расшевелить тело. Подойдёт любой вид физической нагрузки – это танцы, гимнастика, приседания. Любые упражнения ускоряют метаболизм. Этот эффект сохраняется на несколько часов. Если утром не находится времени, то можно двигаться при любой возможности.
3. Вода
Живые организмы наполнены водой. Стоит вспомнить, как выглядит свежее яблоко и засохшее. Похожие процессы происходят с человеком из-за обезвоживания.
Необходимо выпивать восемь стаканов хорошей чистой воды в день. Это обеспечит естественное очищение организма. Все обменные процессы могут происходить только в водной среде.
4. Рациональное питание
Важно, чтобы в питании человека присутствовали все необходимые вещества – это белки, жиры и углеводы. Нельзя полностью исключить из рациона ни один из этих жизненно важных компонентов. Следует лишь рассчитать их правильное соотношение в зависимости от желаемого результата. Сегодня несложно найти диету по БЖУ, а также попробовать её и оценить результат.
5. Витамины и минералы
Не секрет, что человек оказал негативное влияние на экологию земли. Поэтому все получаемые продукты сейчас бедны полезными веществами. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон, микроэлементов неизбежно замедляет метаболизм. Самое простое решение – это регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы.
6. Живая пища
Самая полезная пища для человека – это овощи, фрукты, ягоды, зелень. Однако не надо резко переходить на сыроедство. А вот увеличение в рационе количества живых разноцветных продуктов, то это обязательно пойдёт на пользу обмену веществ.
7. Тренировка мышц
В среднем взрослый человек теряет за десять лет от трёх до пяти килограмм мышц. Часто эта масса заменяется жиром. Вот почему с годами тело теряет подвижность и упругость. Следует держать мышцы в тонусе. Набрать мышечную массу, то самый верный способ похудеть и нормализовать метаболизм.
8. Отказ от вечерней пищи
Об этой вредной привычке знают все. Ночь – это время очищения организма и подготовки его к новому дню. С полным желудком тело не успевает привести себя в порядок. В результате утром болит голова, тяжело вставать, а также отсутствует аппетит. Человек похож на гаджет, который слишком рано отключили от зарядки. Если заменить вечернюю пищу прогулкой перед сном, то утром захочется встать и полноценно позавтракать.
9. Сон
Человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна в полной темноте. Этому способствуют шторы блэкаут или маски для сна. Только в темноте вырабатывается гормон обновления – это мелатонин. При нехватке сна замедляется обмен веществ. Уставший мозг требует компенсации в виде пищи. Поэтому человек начинает есть больше, а организм всё медленнее усваивает излишки еды.
Эти простые советы помогут оптимизировать обмен веществ, а также зарядить организм энергией и бодростью!
Ссылка для перехода: https://zen.yandex.ru/sambo
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
| Владимир | Дата: Среда, 03.02.2021, 08:19 | Сообщение # 290 |
|
Шрамы напоминают, что прошлое - реально!
Группа: Администраторы
Сообщений: 7872
Статус: Offline
| 7 вопросов о наследственности: о чем стоит спросить маму?
Медики знают, что состояние здоровья многих людей похоже на таковое у их ближайших родственников. Так что не нужно затягивать с разговором с мамой. Какие же вопросы ей стоит задать?
1. Во сколько лет у тебя начался климакс? (Этот вопрос для женщин).
Течение менопаузы более чем на половину зависит от генетических факторов. Чаще всего женщины сталкиваются с ней в промежутке между 45 и 50 годами. Хотите еще большей точности? Спросите у своей мамы, на какой возраст пришелся климакс у нее, что ее при этом беспокоило, а каких симптомов удалось избежать.
Вы услышите практически точное предсказание, как будет выглядеть ваша собственная репродуктивная история. Кстати, если в вашем роду по женской линии были случаи поликистоза, вероятность его диагностирования и у вас становится намного выше – посетите гинеколога.
2. Кто-то из родственников болел ревматоидным артритом?
Считается, что причиной этого недуга является нарушение работы иммунной системы. Если ваши родные страдали артритом, вы вполне можете его "унаследовать". Исследователи считают, что примерно пятая часть всех случаев заболевания обусловлена генетически.
Чтобы избежать этого, обогатите свое меню пищей с высоким количеством витамина С в составе – он уменьшает риск возникновения в теле воспалительных реакций. Если вы курите, бросьте эту вредную привычку. Также старайтесь есть меньше красного мяса и не злоупотребляйте кофе.
3. В нашей семье были страдавшие сердечными болезнями?
Многие болезни сосудов и сердца зависят от генетики. Например, люди, родители которых имели заболевания сердца, с вероятностью до 50% могут их унаследовать. В оставшейся половине случаев виновниками являются неправильное питание, образ жизни и экологические факторы.
И начните заниматься профилактикой: уменьшите влияние стресса, проявляйте достаточную физическую активность. Такие болезни, как сердечная недостаточность, аритмия и ишемическая болезнь сердца, чаще всего наследуются по материнской линии, но могут передаться и по отцовской.
4. У кого-нибудь из родных был рак?
Ученые считают, что 10-15% случаев рака молочных желез обусловлены генетически. При этом он может наследоваться как от матери, так и от отца. Вероятность столкнуться с раком яичников увеличивается втрое, если среди родственников были носители этого диагноза. А онкологические заболевания желудка передаются по наследству в 10% случаев.
Чаще всего пре-скрининг рисков (процедура, прохождение которой позволяет определить, насколько человек предрасположен к определенной болезни) проводится после 50 лет. Однако при неблагоприятной генетике держать руку на пульсе желательно постоянно. Если диагностировать заболевание на начальной стадии, вероятность вылечить его увеличивается в несколько раз.
Я не ищу мотиваторы для себя - я становлюсь мотиватором для других!
|
| |
| |
